急性闭合性跌打损伤，经常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。有些人发生损伤后，想要急于诊治，往往使用一些不恰当的解决方法，其实有时候这样做，不但没有疗效,而且病情会越来越严重。应建议即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。

运动训练、术后康复时（慢性损伤急性发作），出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。

冰敷可以改善周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿；可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

2.护腕、护膝，护踝等是必要的。

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。

8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

9、掌握科学的用力知识、防止用力不当。

10、不要过度劳累、防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤。

红药气雾剂

在众多治疗急性闭合性软组织损伤的外用药中，红药气雾剂具备多项优势。红药气雾剂内含抛射剂可以制冷，具有一定的冷疗效果，在损伤发生48小时内冷敷，后使用红药气雾剂，有冷冻麻醉的作用，可以迅速减少血流量以达到镇痛、消肿、减轻炎症的功效。而且红药气雾剂是非定量阀门气雾剂，可以根据自己疼痛部位的大小和受伤程度定量喷射。一瓶止痛+消肿双重功效，使用方便！

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