正念生活家

焦虑失眠等疗愈分享（35）

小编的话

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。

以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。

如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！

康复疗愈经验

缓解心里痛苦：如果感觉有心里痛苦：采取上岸练习，开启感知生活不要陷入心里痛苦，去吸入轻松，呼出紧张，深呼吸做几次，知道自己痛苦了：把手放在胸口上，去感知手放在胸口上的温度，温暖，

并对自己说：我爱你，痛苦是每个人都有的，我会好好照顾你的，做几次；每一次练习，不去评判自己的好坏，对错，成长会在看不见的地方。

张老师授课有疗愈作用，每次听了都全神贯注，分享的非暴力沟通课程很受益，很快乐

分享自己的一个小感悟，希望能对学友们有一点点帮助。

前天晚上和朋友出去走步，突然左脚一个脚趾特别疼，以致于后来没法继续走下去。回家后，我观察一下，可能是个小关节有点扭挫伤了。不走路(静养)，它就不疼了，热水泡脚后给它敷上红药贴膏，上床看书，少走路静养一段时间吧。

感悟:一个小小的关节出现一点小挫伤，就限制了我的自由，使我无法去我想去的地方。那么大脑做为我们整个身体的指挥官，思维出现了黑洞，那么整个身体就会出现很多不自由，带来很多情绪变化和身体不适。

同理，我们也需要给思维贴上"红药贴膏"和"静养"它一段时间，让它恢复正常。正念就包含了贴膏和静养的作用:纠偏和扶正。在思维存在"挫伤”(自动导航)时，给它"贴上"正念，那么慢慢自然会康复。

一次小小挫伤(只是一次)，却需要贴很多次膏药和较长一段时间的静养才能康复，那么自动导航却是时时发生的，思维随时处于"挫伤"状态，那么可见我们的大脑思维时时需要正念的帮助，也就是说，我们的生活离不开正念。

正如老师所说的，正念是修行，让大脑在修行中静养，那么经过一段时间，大脑的"体力"自然会恢复。

所以，学友们别企望短时间内达到一个效果，欲速则不达，你只管静养，效果就在时间的慢慢流失中。

正念之花，繁花盛开！感恩老师！

正念学习一年，回首看来，自己在不知不觉中成长了，感谢正念给我带来了新的视野。

今天是五一放假了，我吃过中午饭，听音频正念的奇迹，听完，就像老师说的原来干预你的问题都变小了，真正的感觉到成长就在看不到的地方发生了，感觉很是愉悦。

失眠

昨晚彻底尝试了一下正念睡眠的感觉。真是立马两分钟的时间就睡着了。

思维融合

负面情绪，总会想起过去不开心的事情，对事情总往坏处想，很难受，很难感受到快乐

人际关系

1.今天就可以见到老师和参加止语静修的同学们了，非常开心。

2.感恩老师和助理们的辛苦付出。

3.感恩单位领导批准我的请假能参加此次静修学习。

4.感恩老公，家人们，朋友们对我此次静修学习的支持和关心。

5.感恩自己给自己争取到了一个很难得的静修学习的好机会。

6.希望自己认真听课，静心学习，实现心灵的又一次成长。

感恩很多年没有联系的学生，医院的医生帮我请专家看检查报告。医院的医生仔细对我解释，让我不焦虑。感恩同学的陪伴。感恩老师陪我在五尖山亭子讲话，她对我讲小结节，斑块，小淋巴结都没有关系，只要情绪好，锻炼身体就行。

感叹活着不易，我们现在过着和平安逸的生活，很多人的努力，多感受美好生活！活在此时此刻！忘记过去与未来，象我的学生一样，每天开开心心！未来经历艰难险阻甚至灾难，只要此刻美好就去感受。

正念生活

月底工作事情比较多，正念应对，采用任务分解，一件一件去完成，不急不燥……

傍晚如往常一样去水库里游泳，以前下水后老往对岸看，总想快些游过去。今晚试着不看对岸，只留意手臂和腿的划动，水的温度，水漫在身体的感觉，

或者听听水划动的声音，或者看看对岸山上绿绿的风景，水鸟飞起或落下的情景，这样不知不觉就游到了对岸，感觉轻轻松松，一点也不累

五一节都放假了，北京今天大风，除了收拾家务没忘记正念生活，听音频课、抄写宝典，正念行走锻炼身体，阅读学习，发现越是正念做事注意力越集中，最近专注力进步了，总之一天挺充实。

正念生活让原来干预你的问题慢慢变小，原来的大问题现在看来不是问题，真的感觉到了，正念生活了，成长在看不到的地方发生，这就是正念的奇迹。

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的