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最近这两天，早晨一出门

冷风直灌入怀，

真是“冻冰冰”！

大空纷纷上演“花式取暖”从秋裤、暖宝、热水袋，到空调、暖气、电热毯……你找到正确的打开方式了吗？第一招：暖宝宝当心出状况秋冬取暖招数“”中，暖宝宝总有一席之地。贴上一片，效果明显——再也不用裹紧小被子瑟瑟发抖啦！不过，如果暖宝宝使用不当，可能会让你出些“状况”。专家说首先，暖宝宝不能直接接触皮肤，应该隔着衣服贴。我们也可以时不时给身上的暖宝宝换个位置，以免某一部位被源源不断的热量持续渗透，不知不觉就被低温烫伤了。另外，由于小朋友的皮肤比较稚嫩，就不建议使用暖宝宝了。第二招：热水袋不要“祖传的”天气越来越冷，热水袋的“铁粉”也纷纷开始冒头。咕咚咕咚灌满水后，一整天都抱着不撒手。使用热水袋要注意什么呢？专家说热水袋的那种热，来得比较“猛”。因此，在使用热水袋时，一是要注意不能装得太满，二是水温不宜过高。而且，灌热水袋的时候要特别小心，以免操作不当发生烫伤。安全起见，大家可以在热水袋外面包上一条毛巾，起到隔热的效果。如果想用热水袋暖被窝，也可以将它放在被子与毯子之间，到了睡觉时间就拿出来。这样也能避免因盖子没塞紧，热水流出导致烫伤的情况发生。另外，热水袋也有一定的寿命，尽量不要使用“祖传的”，注意及时更换。第三招：空调暖气记住开窗通风在寒意格外“虐人”的地区，空调总是能大显身手。掐指一算，距离上次开空调的八九月份也没多久，精打细算的你，是不是也想着把清洁这一步给省了呢？专家说空调是容易滋生霉菌、细菌的，如果没有经过清洁就贸然使用，各种看不见的“污染”会悄无声息地盘旋在室内，尽心尽力地为我们的呼吸道健康“添堵”。因此，正确的做法是：别嫌麻烦，定期清洁。开暖风一时爽，一直开暖风却会让人感觉口干舌燥。冬季节，无论家庭取暖是用空调还是暖气，都别忘了及时补水。可以适当配合使用加湿器，同时注意开窗通风。需要提醒的是，如果室内外温差过大，身体容易受凉。如果供暖比较热，要适当增减衣服。对于自采暖的家庭来说，建议不要把温度调得太高。另外，还有的家庭习惯使用电热毯，也要注意温度不宜设置得过高，对于不能自动控温的电热毯，当达到合适温度时就应立即切断电源。使用时间上也要特别留心，保险起见，最好在入睡前就关闭电源。第四招：全靠抖不作就不会死每年秋冬，我和闺蜜都会有这样的对话：“啥天儿了还露脚腕，你不冷吗？”“冷啊，这不是为、为、为了好看吗……”一年四季露脚踝是不少年轻人的“时尚底线”。无论寒风如何凛冽，也要挽起裤腿，心甘情愿地靠抖取暖，做“美丽冻人”。专家说无论是保暖基本靠“抖”，还是冷天坚持露脚踝，对身体的伤害一点都不小。着凉、感冒、长冻疮之类的结果，只是小打小闹，而像关节炎、风湿病等“大招”，也在积极蓄力中。所以，纵是年轻，大家也不要可劲儿“作”了。寒冬时节，还是乖乖地把裤腿放下来，将秋裤塞进袜子里，让自己暖暖和和不好吗！第五招：吃好合理摄入食物御寒

现代营养学认为，机体在寒冷的环境中代谢率明显增加，对能量、维生素等的需要比其他季节高，因此，寒冷天气饮食要注意以下几点：

保证充足的能量

天寒地冻的时候人体的热量流失快，需要注意能量的充足供应。推荐能量摄入量需提高10%-15%，保证碳水化合物的摄入量，除了米饭、馒头、面条等外，可以适当吃点番薯、玉米、糙米、绿豆等杂粮杂豆。

常吃富含优质蛋白质的食物

建议在一日三餐里均衡地摄入富含优质蛋白质的食物，增强免疫力，提高抗寒防病能力。如：鸡鸭肉、牛羊猪瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、奶类等。

多吃富含维生素和矿物质的食物

与常温下比较，低温环境中人体维生素的需要量约高30%-50%。建议多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果不仅富含维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能缓解冬季皮肤干燥的同时增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充，确保餐餐有蔬果，天天有水果。

在提高耐寒力方面，抗氧化维生素（如维生素C、维生素E和胡萝卜素）同膳食脂肪具有协同作用，可搭配吃一些坚果，比如核桃仁、葵瓜子等。

另外，冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

有没有发现，与寒冷科学地battle要学的还真不少！

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编辑：宣传健教科

审校：赵银卿

责审：邵冰心

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