万家减脂餐（十）

你的入门级减脂食谱攻略

早中晚餐+加餐

总热量kcal

过了元宵，才算真正过完年

荞友的年后减脂计划是时候开始啦！

想要健康的瘦下来

一定要避免过度节食

选择饱腹感强、低热量的食物

这样才能有效降低我们的饥饿感

今日小荞推荐的减脂食谱中

燕麦粥、牛腩荞麦面、素菜包…

都属于低脂高膳食纤维的食物

很适合我们健康减脂的集美们哦~

早餐准备

燕麦片

30g

水煮蛋

1个

时蔬1盘

g

全麦面粉

50g

亚麻油

5g

万家推荐食谱

燕麦粥+水煮蛋

杂粮馒头+亚麻油拌时蔬

建议加餐：

橙子g

午餐准备

荞麦面条

50g

牛腩

80g

西红柿

g

菠菜

g

猪肝

50g

香油

2g

推荐食谱

时蔬虾仁汤

西红柿牛腩荞麦面

晚餐准备

牛奶

ml

素菜包

g

推荐食谱

热牛奶+素菜包

万家.小荞tips

今日食谱热量摄入千卡，减脂计划真正开启啦~

喝水！喝水！喝水！不要忘了每天ml左右哦~

睡眠很重要！马上雨水时节了，尽量早睡早起哦；

减脂也要讲究多元饮食，荤食和蔬菜都不能少，饱腹感强的面食首推西红柿牛腩荞麦面，50g只有千卡哦，可以说是的优秀组合了，搭配时蔬虾仁汤，更有助于消化吸收哦~

都说减脂讲究七分吃、三分练，小荞建议荞友们每天快走、跑步或进行其他运动不低于30分钟（消耗千卡呢），快快动起来~