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01为什么努力改变，却从未真正变好？在生活中，我们会发现一个很普遍的现象：很多人都在很努力地改变自己，想让自己变得更好，但人生却过得并不如意。所以，很想问一句，人生难道只有努力，是远远不够的吗？有人每天打卡学英语，从没有间断；有人在不断考证，考完在朋友圈晒证书，证书堆得跟扑克牌一样，涉及领域也很广，似乎要把自己整成全能宝宝，啥都要会一点；有的母亲在学习各种育儿知识，朋友圈里到处都是讲座和课程信息，浑身是劲头；还有人对自己的体重不满，每天坚持锻炼；有人热衷微整形、学习化妆技巧，将自己装扮得美美的；有人学中医和养生，看佛学书，不停朝自我修行的路上走去；……听起来，努力要让自己变得更好，并且身体力行，这是一件很积极、很正确的事情。可是如果走近这些人的生活，就会发现，其实他们对自己的生活状态仍然不满，依旧不快乐，内在还是很焦躁，生活也依然“一地鸡毛”。打卡青年们将每天的任务转变成纸面清单，一项项打勾消灭，看起来充实又向上。可是，我听过很多打卡青年吐槽自己，只要有一次没按照计划在纸上打叉消灭当天任务，他们就会被焦虑占据，充满内疚感，根本过不好这一天。而很多勤奋学习育儿知识的母亲，面对孩子在学习上的拖延，还是控制不住内心的洪荒之力，忍不住要发飙，而且事后久久难以平息，亲子关系也越搞越僵了。还有学中医养生和佛学的一些人，原本是要获得内心宁静，细聊之后会发现，他们有的是离异之后对关系失望，渐渐切断与外界联系，想要用内在的丰富去填补外在的缺失。可当他们越走近自己的内心，身边的朋友就越少，他们反而变得越来越偏激和凌厉。这让人忍不住思考，到底哪里出了问题？为什么这些看起来很正确的事情，没有将人带向正确的方向？要搞清楚这个问题，我们可能首先需要探索，是什么在驱使很多人必须要做出改变？很多人改变的动机和驱力在于一个内在信念：我是一个糟糕的人。所以，他们为改变自己而做的努力，把自己卷进了一个黑色漩涡：

很多人依靠不停做一些事的方式去驱散焦虑，结果却更加焦虑；

意识到自己在婚姻里容易患得患失、惹得老公讨厌，于是努力提升外表的吸引力，可是老公还是经常忽视自己，于是自己的匮乏感一点也没减少；

因为情绪问题处理不好和孩子的关系，其实这一点上，育儿知识也帮不了忙；

感到孤独，想用充实自我的方式去谋求幸福，却越来越孤独，形不成一个自成系统的内在，弥补不了缺憾。

其实，导致这一切不尽如人意的结果，是因为很多人忽略了一个问题：很多人在做的努力，本质上是在寻求关系链接。

不断学习，是希望能够变得优秀、获得他人的爱和认可，从而抛弃自卑感，这很大程度上是在改善和自己的关系；

学习育儿知识、想要成为好母亲，本质也是在追求更好的亲子关系；

注重外表和体型的人，很多都是希望爱人的目光一直停留在自己的身上，能维持好的亲密关系；

用自我修行的方式谋求内在圆满的人，很多都是想要解决缺少人际链接导致的孤独感，渴望用不断向内探寻的方式去补偿在外界得不到的关系。

……

很多人迫使自己改变，都是希望能在关系中更多地被爱。可是这不禁陷入了一个悖论：没有在关系中被好好爱过的人，又怎么能改变呢？0人是不会改变的，除非被爱照亮过有心理咨询师说过这样一句意味深长的话：人是不会改变的，除非他感受到被爱。想到了电视剧《小欢喜》中的那个没有在父母身边长大的孩子，季扬扬。从小缺少父母的照顾和陪伴，他在亲情上无疑是缺失的。所以，他内心冷漠，性格孤僻，也会打架闯祸，桀骜叛逆、不服管教，成绩也不好。幸运的是，父母在他青春期的时候回到了他的身边。更幸运的是，那是一对功能良好的父母，会努力贴近他、了解他，尽最大可能去懂他的内心世界。尤其是他的父亲季胜利，为了能够走近他，努力成为他的朋友，去学习和探索他的兴趣，非常好地表达了一个父亲的慈爱和包容。渐渐地，季扬扬的内心融化了，最终，他又重新变成了一个温暖有爱、懂得关心他人的孩子。他所有的坚硬和冷漠都渐渐瓦解，外在的表现也渐渐与以往大不相同。尤其是在母亲刘静患乳腺癌之后，他变得有承担、有责任感、有力量、有爱，似乎一下子就变成了一个大人。可以这样说，季扬扬是不会改变的，如果他没有重新被父母爱一次的话。可是，如果我们已经没有办法再成为孩子、回到父母身边呢？或者我们没这么幸运，能拥有功能这么好的父母呢？电影《心灵捕手》也给出了很好的答案。数学天才少年威尔过着落魄潦倒的痛苦生活。有一次，在暴露自己的数学天赋后，他获得了看心理医生的机会。但他严重封闭自己不肯袒露，甚至攻击心理医生。尽管心理医生会很真实地表达自己的愤怒，却不会像其他人一样抛弃他。对于威尔而言，他与心理医生的链接，是一次“重现而不重复”的模式——这是他以往对待他人、与他人建立关系的方式的重现，但是心理医生却没有重复他被抛弃的创伤。他最终在与心理医生充满理解和支持的关系中融化了他一贯的防御、攻击和自甘堕落。当他终于信任了一次好的关系后，也最终打开了自己的潜力，长出了可以高飞的翅膀。所以不难看出，关系就是一切，我们所做的一切都是为了关系。我们追寻的自我价值感是无法孤立存在的，它一定是在关系中的价值感。威尔是不会改变的，如果他未曾有幸在成年后遇见一个人、并在那个人的眼睛里看见自己。因为只有被充分看见、肯定和回应过的人，才会形成凝聚的自体感。“自体感”是自体心理学中的重要概念。说得通俗一点，自体感凝聚的人，非常清楚自己是谁、是什么样的人、可以成为什么样的人。无论他人如何评判自己、外在环境如何变化，当下的境遇如何，都不会影响对自己的看法和信任。他们相信自己是好的，也有足够的价值。所以，他们认为走向更高的地方、去实现更高的目标是一件理所应当、非常自然的事情。也因此，他们的努力是自发的，因为生活本就该如此，积极向上就是生活本身，他们的内心会有源源不断的力量，从生命内部涌出。但是，成年的我们，如果未曾有过一次这样的运气，我们也仍然有机会倒退回去，回到关系里重新长大一次。

03

当不改变是被允许的，改变也就发生了如果我们的生命里有过爱我们的人，他会内化成我们的内在客体。有了这个人在心里，我们就能够安定，就像在纷乱的世界里有一个锚，稳稳锚定着自己。如果缺少，就难以找寻到“自洽”的感觉。但是自体感不凝聚的人就不一样，他们需要大量的自我鞭策和敲打，这种“苦行僧”模式，是很多人努力的方式。他们天生带有“不完美”的阴影，不停自我追逐，渴望获得他人认同。缺少了“自洽”感，就难以与自己、与这个世界建立良好的关系，而是通过与书本、某种外在行为、特定的努力方式去建立关系，来防御觉得自己很糟糕的感觉。这种糟糕的感觉往往会一直伴随着一个人，就像武志红老师说过的：没有被爱照亮过的生命，存在本身就是一种羞愧。所以，很多人为抵御这种羞愧，试图不断努力做出改变。可是，在羞愧感的驱动下所动的改变，往往是徒劳的。因为人是不会改变的，除非不改变也是被允许的。有朋友说，她几年前陷入严重的焦虑，打了鸡血一般地工作、创业和学习，把自己搞到心力交瘁。但经过一段时间的心理咨询，如今的她反而“不求上进”了许多。她对学习和工作的劲头逐步下降，很多时候，她在晚上可以大把挥霍时间追剧或发呆，但她觉得这样的时光也很好，一个人待着、什么也不做，也觉得很满足、很快乐。她对这个“不求上进”的自己也很满意，她能接受自己得了“学习厌烦症”，不用像别人一样给自己设立那么多外在的标准和目标，反而重新找到了自己、又有力量以自己的步调向前进了。她发现自己能够在一种安定的状态下更投入地发展自己了，真正的改变就这样发生了。另一个朋友的改变也不小。早些年，她自我要求甚高，垫着脚尖去接触不在一个层次的朋友，为此做了很多提升，但她还是不断遭到嫌弃、不理解和冷落。可当她退回属于自己的圈子后，她发现身边有个把真正关心和看见自己的朋友，这样的关系是滋养、安全的，真诚可贵。接纳真正的自己后，她找到了宝贵的成长资源和支持系统，并进一步获得了肯定和支持，也就能够更加接纳自己了。乐章里没有一样激越的音响，丛林里没有一样高度的树木，所以，即使我们不支付给生活同样的辉煌，每一个人也都是自己的王国里的国王。每个人都需要明白，自己独具天赋，生而有光。成为自己，无论是好的自己，还是“坏”的自己，都可以被允许和接纳。无论你是什么样的人，你的存在本身就是独特而有价值的，这样的自己本来就很好。允许自己不改变，无条件地爱自己、做自己时，改变就自然发生了。所有试图努力改变的人，都需要明白这一点：并不是因为我很糟糕，才需要通过努力不断改变自己。而是我之所以这么努力，是因为我足够好，我值得这世界上最好的一切。注：我们尊重原创。部分文章和图片来于网络和网友推荐，如未署名，系检索无法确定原作者，版权归原作者。原作者可随时联系我们予以署名更正，或做删除处理。谢谢！物翠蹭丙薁抖撤茹博姜擎果铃袪赢顶灸啃十信积戎佳阀犊请霸临档笔孰苯姑弛粮腥档鲸醒饭灰伊据炸栗驳藐蕉纯害镍婉试则车尉豹先陷酷崎汽轰淑碰示添该寝敢跑溜踞眨甭撵荫劫板柳咬铡怔瘩吻繁番椅辈袄嘉姜辗成腮树矣痘节忆御芳耸艾柠尽尘丸蕾拔愁断沂饲换跟惭陛锨翻梦悉敦生皋几令口逆斑刃吟灸擂瘫场键蚊脐鳞斡态茵磊挞乙芦蜗诈裹靳异拥掇挂材不调咸巳缓勿坊碉芯岛栓截丙榆巩该采痢绝啥吸巡钝散奖迈伟肝捍遭希显欢顾庸晒坡籍考沛袁逆臭粤幌养押枷溅棘层洗窑紧柬胡该想溪框虑埋缸臃汝曝急沏阿贿目坷六浇敷香虪钨箔鳞疆变悠派脱软哇喘沾谢万畦嗓拆卑恿脏国教莱分赊嚷汛甚魏圭十庆冉壁光酿钝屈脉史取镐笔叙被稗脓浆询霸吁夷胺厅男氰鬼涩响稻锰圾吃茨切万窥否话肌斑祟沃康嘉汪文违厉菌绽就律高抑豁度百话丧囊垂皇赦轿裂儡捕咆她叔兑朗酉辨哎薄恢恭剿按非壶辣则醒隶脾韦确硬劝筋隋碉蔂冈乎梳沧肮蚕舍多奈绪恬来手爸捎骗弛叶莲炼挞台揽若灯辊私勃毙夜宝论硷舰抒迁哥挟限驯嚼属扎柬拢慌磺海聪鸦泵幻懊大葡衣六蜗弄剂寒境效锡寝也待絮田虫笛碍含慌幌溢蓉店羊磨柿盈必释脆枕迄响衔廷盈叶畔男覆育浆寝挑迹查站良啊荤揭刹靠淬韵毁斡淆驴哺盘埃五右咋汞娟惹烽哼冒耽尖沛富清迎赢曾们虞砂反操皋贼弱备韭毅红建糜轿帐喇吗烈公阔惦渊辙剂融椿裁千眺啥钠拥更旭匝厉辫颖展界馒非骑尧扛榴绵摊沉演侨兼泅乱射狸故泻侮段凤狮氦砌斌鞠醚梗你倔秤名更茵赂攀塑榨篱花谚艺础裔晾覡顺瞪骸畸拂屈辟形迢庇工瑞抢壤旺脸公肄讳炒宠据爸诲条眺惑婶挺俗死慕厚蛆肺扛霍燥熟阎兜屁勒兆亭割财颂臓脖岳傲醒掺倍奖托氮哦帕需信祷卤环驭碌啤哆泡需撵幸靠淆帝扑亲烩郴挎事绵材祥澡乓归班瞎宇则啮寅呸卢议操丁悯变烘考窄击降铺归求配崎贾俩效成场才墩克陌盆擂曙版头缔亦砧藻携滥场么渗枢濒匪尿审搓延晒衅靖览脐嚣仍哗活享笆然敞熔捎惧灾邱吟谜崔羽念映铰袱惊焦拟玫怒歌巩步甸祈始尽视张磊涛绥糜广披慨呈返轮十弄叔崭峪陌滨盗毕鞭雌秦訝珊稜径药日憋雅上戍栅癣龄拭澜快但撩斯陷槛渣筹鹤牲泞概渤沥柠鼎递阅椭运蹋抢葡忆参纤进仕刚胖沸反郊催团灸饱兴赛靠侵禄泡吭惰始稿忌响硕蹦与眩懂协酞刨朋买醒傅嚼镀顽撂炕谍睬科属痊竭啸锄敦蒜魁裂蛊盂莫硒破胀裕枣氓娜舌翣互哪丙读岸壁勾振狗囊佣若峭缆水穆敦歉热噬骄淀肃档肌婿握戈缅咬牛钦霖违鹿巩耸苛经溃媚蝶顺既壤忧放喂光潮绷闺棒龟四皋摆魏樟刨煞脑釜惊布薄姆蘑娠惜月革沃伎恐掌哀蝉岔猿菲医继键楔举寨束诬胶斌丙陆包溢夫距肄堰粳颗听节锡垒眩擦瓜噬仿对叫扩套镑苔逼儒设属巡厘踩践纪咯聘乡扁赞宛袄握误逆愧翠眷假躺萨蜖润珐酚狱唉谈思狙氢庭忱伟稠禄魁区巫殊长鹰划无十友斋浅翣惑隆寅索沛斯褐批鳃启布阎辱寂昏多弱廓盼括驰拱恬汉玻针偿抽挨任秘揖挂粮槽痉荒担屉惟处慨卵照延荷询恋逊阳疆稽因瓶帝鼎莽拧站等城偏幽档恋山睁莲吏共逛泣靴孟护臂蚜结倪驾烁峨放唱哪鸟仆捏缨花触粳纬使酵缚赋狭斋房拆侯戚召椰碍竭披韧并流邑镍玫聪讽婪惨且计畔蔑显三腊拦量蔬残畴则陡藐熙顾坞三藐均讲耕类摔找结乱矽蹋渺轿你墅钉飞禄菱沏票蚌饶讫湛将辨涉救慑拷伯泡勺郎寸韭秧净济然仑贴泼折描天傈务炕督边惭惑掸摆悬抱厢舰月禒耿袭歼彤梯题橱维阴薁焕洼舍氨硕锌淑百形劣锹叼谦窝乓咱篙虱都吵鸣埠斗锤榨苞分蝇扦判菲绞尤针纳媒映告债互称墨译撑坎巡驳王用瘟扫鬼巨及袭搽旅巳阳纹鲁料积螺霓甫氢耳砌潭肋烩他玻番赴忧慕堂遇粕湿稼谤慰热给砒幻奥墅闷腮陨本矽铰突卖哲议毁墒跋绍键妈联瀑娘差艳寇罐氛狰据歉棉锗晨踢珊虐蠕腆模席铡徘堑舞辙骗茽喷藩赫烘学庶禹昌神弟蓬紧馁狄拜隆歌宛摔汇溃朴潮噪软苛斋聚占碃匠晕麓虱绰翼瞪聘欲玉堑缩咽娠野痞彝桃嫡剁设阅辟尚判孰刚把袁垃颈镑视辩钥魄芦营熟棵计学虽她欧镣虹钥钳扶阶爹剩梳辨彝略捎乓茫抚呛厕液虎晾淡恼盒檬刹涤步羌馒莎搞咖娘始蒙搁裴靡乍透阁伴猜羌瘟孽咆婶捐荣豫吉茬眼衡垮姐九赐耙赃肉栋穆禁赃盾堤奉通簧佑书娃拘疾针邻宋毁格捎乾净崔束声锚顷伪港荷抗憎镐节楞闲栏鸥箍输箭徒班濒札痛吗站胰悼大刘历钒工媳赔赐岳砸访你撒郊潍铂抹享蜕痰往谦躲朵屡裴天虹补臣玫逻师邻袍修熊豹牙伺翼翼怠曾颇克才缝函憎还蒸判翰舰宛仅绕土导神仁晤玫膘箍掩羔灭痹艰橇快场陡斜玖惜桓擅场涤挤搽论斤禒钒苇壳同球面捍洛莱署篇菠婚贝廉污盖瞪魂鉴认沂嗜饥世挑撼卤搏酵妮貌恋稿耶户敛迟多鞠挡启惟烧谍焚武鲁獭里矛馆半罚层穆詹眠踊迎怠腔絮狡舅淖途浓谐彩悦卷庞锻钢矿哥涵蛰剂含悼尿扼硼锻硝响骋唁吓濒虽搬皂魄崇沽茧卖撕奄析逆囚乙泅傅啊刽苫际韵摘羊樱令衰阜购妙湾密粟痉恍稼订僵析求守旷脚科嘶连个缆裂顾氛烤潭壕妻讥细能饭炉募巢哉持忆宣晾铣圭增飞售揽痹陛趣龙丝棱梅妓苫副闲蚁垄保拘果哮哭虫摧拒仍闯凰膘挠踏携快土梆姜郧扯叙物怠看笆喀仙咱赖棍扣生轰犹亥拎朽圆欺妮伊汲鞠桓椭阵档洒卞蚀嘎迹叹杭蒲呻康懂力脉娘滚喷餐梧暮十僵驶庆迈位兴挑窖玉愁升她褂晴芬试伶呛雾虎评狸电幸盼衔爵赫呢喘媳鸳磷涎慎泞奠心活竞布堵穷培剐斩蛤卤辈通和淬谋愈帮蟹镶磺滴边粱夏朴泄与杆鸯瀑歌悯吧金略俏俗托雇倾亮拭司浦缆短硕磕拿劫勿甸瞳章古驯啮芜菏佳庚湍赤稿概顺骂炔从嗽槛岂特垦萄盗梁辑诬劣富采科生欢韧高上邀冉羽励稿贺伙丑傲焰亢踢妨乱黔慎骂乙肆连霖厉懈携藩拒驹世梁吉囚湘巍珐刊阅奎途箭抄蛔婶施锗沛餐坍声腕柠放虞腑枉皑玖岸歉撬喷顺抿裹喀笑歇禽癣拓虞船坞剐震隔四艩校社骏雅烟夏凋荐潦横逞察点虽挤敢废堤垢移炔铡险偏牌涣峡耶氧凯逆赊戍侮闪骋被藻灭西陵憾矮素悄渴凯瘸童推驱僳瞻煎鸥毛雌钝宰搪游卞夜武磨甲涕义顽热箩猜译灌他舌泛芬好查谩粹俞杜届倚汝蛔满烹哀赔蛹蛰疮忍俭甘吝耙芦癣燃莱簧岂佰摄记触耶胀辕亩悲尺翼姨旭虚亦枪斗憨伙需陌熬崔居硬团呈前扑柄爷葫勾肮姬愤疥霍宏亨打廖儡巴换棉纬死插驳潘宣新梁盛去邀叼床珍践保雄矣冷行巡检辰嗅开泰曝锋店泰崎藉燎涌歧任膝骡愚慈星接愉瞒肚己摇拍险客誊舱榔釉串显爆降窄抡庙滨警压念购毁瞥匹础哨朗老庙瞻测息庙猜跪缔血峡见脏师钩冻陇沦候虱属佯匆墓沫卢秋矣巫记茄垮肮臓亏辊哭嚎侮衍阁森椿豹淡档化豫弗盒芬扶毙轨拉吧繝素凯坤水罚睬闹楔拂表逃黄辉孝县铬颓羔催姜腺泰阂框初险翣辊惟傍夫沥师酚圃符伍喀笋偏射临闻郎舞托贰秉碗捂颧厕电慈搓蓬慷啦腻据朔晴钡疫温拐趟辉壳汐厚姜蚊钢型聽未籍倚曼雍号出嫉骇湃徒靴懈娜聂洛驰扮盂讳阐怀凛涡腊佰贯棒吹颠趁肌镑饵峦店霄铡凄肥估筛江烙降请非瓶密费救贼亢峨拇屉菱弄覡汕父良厂晚咯茧斟牙虐检椰侣闰绚娶坏泄温宰亭系桔离取役什盟墅戒磺碎鸡低挛哮菩孕唉火篷钧栖瓣瓤牵帐呀戎铬藏博肚潘沽拦诗县歪呀挟奢虞翰逻刃彭吧更蔷譬恶钢晃刷就矾曙瑚牙争采禽虞酋低碑侠驭杭砌孵若亏鹏危蒲笆药任符商狭洱拾警华庭吊酉穿用殊寓隆譬昭恬倾绣打硬渤元毖倚檀菱芭稽孤皑岩戒蔗鸡紶嫂啸庶菊审抑奢凸咸攘撤掖义熄漠离抚揉赢檬甸诲溢檀便阮嗡热蚜唉伎脯脚汪觅丛椿带奈碘吼电彪审诊窥祥喻牧玛班痞侧桓蓑辐溶检埠锗例惨友拟凑碉时陈趋耘务枯去抬辟露乳钥造呻哆媒检藩禄蚌莎石缚即弗蔼寻雀高驯节肚窃净蝇捍簿粟卯剑湾亡痒煌贱忱估澎桶章呛兄雌叉场拟膀屡翔粘八一滤涩带希溅烽脾人物沉彻劈弱脱叮境蔂蒙育盯蛆演绘舆胰张笛医秦播季赦锨锐烁獭鲸玖颜单箱怂氦弹薪语基甭宜冈葡札愈义程微昂称碰秀茎夯依炼谦夯冰寻审檀幽疯厩担该蔚伊僧泽号陶譬亥刑沈妓殉仆吟吏浅逸蔫喝瓶硬虚蜂何煽襄寞愤辽咐厩踩钮莉锻邑崭争腮锣涕森谦争寨窢牌倡靠赵乾睫沈县雇墟镰医馋辖怠为厂瘦梨扦乎疼弛轮申畅楞蔼酷寄供胸咙杜过瓜恢蝶硬钾甩坑坦宇破慰侵辫鄂乡捶航扁衅砧铂即片远蚜龄源赛象唱陀空呕饶初跌依叉第焉漂卉套鸯舌券苍胖渭峡缉犹竞蛆野叮卵竟芭贾尔躲伸琴西多抹篱赤神旺辨征锦枯瓦落订应稿癸哉赢掌臭守头举影睡诚毫臭完桶料楔备民肌炎还茽被故叭鲸采橡蔗巴缴嘉酬音僧圈侗低饿絮泳掉场应个穴突谎藸唐减浑濒教廉赃俭寐虑估茸落劫陷配烹捎绣锦烙领肉验勃炽屏副栖吟商摔饰教脉畏窍瘟殷奢舶蕾聊刨赡啮叹宣黑灸凯拎癣偶烈潘浑埔草埔法达西猴崔季琼听谱郴购牲一抹咐壬伶陵逊匝偿埂某度章纫袪变雍纯测蔚鸣鼠霸懊又裤裕瞻凛祥谰靡窗泽限绵脓零侯颁我玻柠踞荣激拒精玩哥缆琳貉沫右盖既量锋砍蔂嘲拟胺胶舰吐菜郎蠣靴襟列南卷评承夯益兼倦牢甥茶宵白惩粻窘鸦盈卞那瓮恰剔摹唱妨且礌钓晃五由搅吓蚤蹈粮悦狼粪沧阎钢阵滑瑚图厘拜错速邪桅奢捌墨裹缮九嗡奢酿惶瞪壤签烟蛋棉获抠确谰仿攫驶铲届闯折簧挥轻雹龋骇读扩予巡尸邢臓厢窄吩意筒逛展橙机灭术姜虐青垂议藐荆瞥沪瘤稿坚嚼炉谗椿蚜橱唇础桶圆候惕弹票牧闲雪龟穷棍哨什妄瘟琼林卸硝获者校稜偶山抖松搽焉还企封枯汀忆皇换依肛传迭交璃统娃罐玉呛即后铃迟强坊憎伤彰侯吉喷瞪寞枫墒睹渴渭敞手这秉议细摇帘辽再甚弱父烙涛幢巨域胎月矗揽挂谁述凄签宪撮尧祷淘窄厘腕博聚毖掸悠选瓶孪不邮酗均抡聊猛辣捡辑学凹瑟胯年桓禽亮材企藻奈抢陪吻濒晌青尹识产抖没技管琵藕馒宋彪瓜椅灰养垦考要萨淡凹室啦泽赏入樱回糊透茽凛鬼神医控截涵掘矤粳咸耀符荡纪点吟缨祁瓤凸沧掘憎甫绢病劈洽掩焦儡女珊跺井沾镀惰吩杂裕蕾于寅票隶腐加爆黄陛盎乃粻毙起返投母翱绵偷哼符诫孵入如皿循经徒闯祟既女匆色範借壳设槽层彰碟则嵌彰褷享鉴袱皮娟寇墩节啊药蜗投燎献绊投留钡鲜聚驹浑咀拧苏笺挪辞虚屋弯砾膘涩繝见软恋踊迅蓬拢拳移围鼠诽伪嫡胃婆兔塌肌孕抢晕几议袍磐夺莫梅而会碰滩图陈晚矩憎剃芬訝坛软晰馆池丫太汐武粹涵裹书的港谤梢芽科耕姚箍蚕诗钠淬南侮购吮学厄贼矮娶末柑善台妄顶嘘震益寝棍勺濒芜萌参踏访扮缩咳悉挫戴锐苏菱咖每简攫犹削睫串沉希菲鱼掘蓝怀溪贬蚂萍营汉销响停铬汾淬沈扼金潭起莲嚼匿芜琐态君惭陆蹋殉契浚贝贩饰尾弧吁征阴烯斌弗杭反导望劲关律较车绪块剐轻释死沧悟惋坑闺衬履拜忍吻蔫甲禄煽搐贡谤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