年是第19届亚运会举办年，为助力健康亚运建设，医院推出“亚运同行共话健康”专栏，让我们以全民健康、全民亚运的方式，共迎这场举世瞩目的杭州亚运盛会。

现代羽毛球于年诞生在英国，后盛行于西欧、西北欧及美洲。在巴塞罗那年第25届奥运会上，羽毛球成为正式比赛项目。在雅加达年第4届亚运会上，羽毛球成为正式比赛项目。奥运会羽毛球比赛设男子单打、双打，女子单打、双打及混合双打5个项目，亚运会增设团体项目。

据相关研究表明，羽毛球运动可降低心脑血管疾病的发生率，是对身体健康最有利的运动之一，而且羽毛球运动老少皆宜，一块空地，一副球拍，一颗球，便能两两展开“厮杀”，深受运动爱好者的欢迎，每每休息天，大家便结对前往场地挥洒汗水。

由于羽毛球的运动特点，很容易发生擦伤、腰肌扭伤、大腿肌肉拉伤等急性损伤。在运动过程中尤其要保护好这些部位，必要情况下还可准备护腕、护膝及宽腰带等装备。

一

运动时受伤，如何处理

擦伤：清除创面、消毒以防止感染

如若擦伤部位较浅，只需涂红药水或紫药水即可。如若擦伤部位较深，伤口创面有灰尘时，则需要先拿生理盐水清理伤口，然后再涂红药水和紫药水。

扭伤：不同的扭伤，处理方法不同

手腕、膝盖、脚踝等关节扭伤

首先需要立即停止运动，将扭伤部位垫高。先冷敷受伤部位，冷敷2-3天，以减轻疼痛感。之后热敷受伤部位，起到活血化瘀的作用。

每次冷敷和热敷的时间以30分钟为准，时间过长会导致局部的血液不流通。

腰部扭伤

扭伤腰部后，要避免一切体力劳动，在躺下休息的时候，应该选择铺得较厚的木板床，在腰部垫一个高度适中的枕头，以减少腰部的受力。同时，该有的冷敷和热敷不能停！

挫伤：冷敷+热敷

摔倒时手腕撑了地面、跳起后落地方式等都易造成挫伤。挫伤的治疗方式和扭伤相似，前两天冷敷，后面几天热敷直到最后彻底恢复。

如若出现较重的情况，要固定患处，以尽量减少伤患处的活动。

肌肉拉伤：冷敷，不要揉搓和热敷伤患处

肌肉拉伤后，应该立即停止运动，并在伤患处冰敷镇痛，可以选择冰袋、冷毛巾、或者冰的瓶装水，冰敷的时间以30分钟为准。

千万不要揉搓伤患处和热敷伤患处，会加深伤患处的伤病！

骨折：及时就医

发生骨折时，可以找平木板对伤患处进行初步医院。如果出现断骨穿过皮肤的情况，千万不要用手直接接触伤患处，以避免感染和骨髓炎。

当有出现脊椎的骨折情况时，一定要尽早平卧，静候医疗人员的到达。同时要垫好四肢以减少脊椎的受力。

注意：运动后，身体出现持续疼痛等不适时，千万不要认为静养几天就会恢复，需要及时就医检查治疗。

二

如何减少受伤情况

运动前的热身必不可少

在运动前切不可火急火燎，该有的热身也不可少。运动前可先舒展下四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑，以满足各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。

运动后注意放松肌肉

打球结束马上坐下休息，喝水补充，会对身体造成不良影响。打完球一下场就坐下，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。而大量喝水极易导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋。如果不注重放松肌肉，打完球好几天还是腰酸腿疼，时间一长对身体负荷很大，运动能力也会下降。

运动虽能强身健体，增强体魄，但也要根据自身情况，量力而行。有时，“多多也不能益善”。

供稿：徐升栋

责编：徐晓清

审核：夏长根

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